JAKARTA - Banyak orang melontarkan pernyataan seperti "menyusui mempercepat penurunan berat badan" atau "harus menunggu hingga enam minggu sebelum boleh mulai berolahraga lagi." Keduanya adalah contoh klasik dari sekian banyak mitos yang beredar seputar masa pascapersalinan.
Dokter kandungan sekaligus Wakil ketua Departemen Obstetri dan Ginekologi di MemorialCare Long Beach Medical Center, Christine Feigal, MD, menilai bahwa periode penting ini kerap disalahpahami.
"Minggu-minggu dan bulan-bulan setelah melahirkan membawa perubahan fisik, hormonal, dan emosional yang besar, tapi banyak orang tidak yakin seperti apa seharusnya pemulihan yang normal itu," ucap dia, mengutip Parents, Rabu (24/6/2026).
"Memahami apa yang normal, apa yang tidak, dan kapan harus meminta dukungan, dapat membuat pemulihan terasa tidak terlalu membebani, dan membantu fokus pada penyembuhan daripada perbandingan," lanjut dr. Feigal.
Meluruskan lima mitos pascapersalinan
Menyusui menjamin berat badan turun cepat
Pascapersalinan, ibu secara alami akan kehilangan bobot sekitar enam kilogram seiring dengan keluarnya bayi, plasenta, dan cairan ketuban. Namun setelahnya, laju penurunan berat badan sangat bervariasi bagi setiap individu.
"Menyusui tidak boleh didekati sebagai strategi penurunan berat badan. Tujuannya adalah untuk memberi nutrisi pada bayi dan mendukung ikatan batin," tegas dr. Feigal.
Dilarang berolahraga sama sekali selama enam minggu
Kunjungan dokter pada minggu keenam umumnya bertujuan memastikan rahim menyusut dengan baik. Ahli fisiologi olahraga bersertifikat ACSM, Ashley Reid meluruskan, ibu sebenarnya boleh melakukan aktivitas fisik ringan sebelumnya.
"Ini mungkin terlihat seperti peregangan membuka dada setelah membungkuk saat menyusui, atau berjalan sepuluh menit. Namun, kamu harus menunggu lampu hijau sebelum meningkat ke intensitas sedang hingga kuat," terang dia.
Diastasis recti akan sembuh sendirinya
Pemisahan otot perut atau diastasis recti bisa berujung pada masalah fungsional seperti nyeri punggung. Okimoto menyarankan ibu segera menemui terapis dasar panggul jika jarak pemisah lebih dari dua jari dan tak kunjung membaik dalam delapan minggu.
Reid merekomendasikan penguatan perut secara bertahap. Awali dengan teknik pernapasan untuk melatih otot inti, lalu secara perlahan beralih pada latihan stabilitas dinamis.
Menyusui atau belum menstruasi artinya bebas risiko hamil
"Ini memiliki jawaban yang sangat sederhana. Kamu masih bisa hamil jika kamu menyusui, atau belum menstruasi," ucap dr. Frasca. Masa ovulasi dapat terjadi kapan saja pada ibu menyusui, bahkan sebelum siklus menstruasi pertama kembali bergulir pascapersalinan.
Meskipun risikonya lebih kecil jika memberikan ASI eksklusif dan belum genap enam bulan pascapersalinan, potensi kehamilan tetaplah ada.
Jahitan otomatis menyembuhkan robekan vagina seutuhnya
Jahitan medis pascapersalinan memang berfungsi menyatukan jaringan kembali, tetapi ini bukan jaminan robekan akan langsung pulih 100 persen.
"Penyembuhan bergantung pada tingkat keparahan robekan, kesehatan jaringan, aliran darah, dan perawatan pascapersalinan," ungkap dr. Feigal. Rasa sakit atau ketidaknyamanan yang berkelanjutan, terutama saat berhubungan intim, bukanlah hal yang harus dianggap normal.