JAKARTA -- Banyak individu mulai mencurahkan fokus penuh pada pagi hari agar dapat bekerja secara produktif demi meraih kesuksesan. Namun, kenyataannya rekam kebiasaan yang diaplikasikan sesaat sebelum beristirahat tidur juga memegang peranan yang sangat krusial.
Sejumlah jajaran tokoh sukses di dunia, mulai dari jabatan CEO korporasi raksasa, kalangan pebisnis, hingga figur publik, tercatat mempunyai agenda rutin malam hari. Ritual ini dirancang khusus guna membantu mereka mengoptimalkan waktu istirahat sekaligus bersiap menyambut esok hari.
Uniknya, deretan rutinitas berkala ini terkesan sangat bersahaja dan tidak muluk-muluk untuk diaplikasikan harian. Metode sederhana ini justru efektif menstimulasi tubuh agar lebih rileks, mendongkrak kualitas tidur, serta konsisten menjaga produktivitas kerja.
Berikut merupakan beberapa poin kebiasaan pada malam hari yang marak diimplementasikan oleh para tokoh sukses, sebagaimana dilansir dari media Good Housekeeping.
Langkah awal yang menjadi ritual wajib bagi banyak figur sukses, termasuk tokoh populer Arianna Huffington serta Oprah Winfrey, adalah mandi menggunakan air hangat. Agenda ini dipandang ampuh dalam melepas penat setelah seharian beraktivitas padat.
Menurut pemaparan dari pakar kesehatan tidur Mollie Eastman, aktivitas mandi ini memberikan sinyal biologis kepada organ tubuh bahwa waktu tidur telah dekat. Mandi air hangat dengan durasi sekitar 30 menit sebelum tidur terbukti merelaksasi otot yang tegang.
Eastman juga menambahkan bahwa ritual higienis harian yang diawali dari mandi hingga pengaplikasian produk perawatan kulit secara konsisten mampu memicu rasa aman. Rasa nyaman ini menjadi modal awal untuk mendapatkan tidur yang pulas.
Poin kedua yang diterapkan secara disiplin ialah menjauhkan seluruh perangkat gawai elektronik dari area sekitar kasur tidur. Pendiri media Huffington Post sekaligus CEO Thrive Global, Arianna Huffington, menerapkan regulasi tegas terkait sterilisasi gadget di kamarnya.
Suara bising dari notifikasi pesan masuk serta kebiasaan menatap layar sebelum tidur dinilai sangat mengganggu kesinambungan waktu istirahat. Selain faktor distraksi suara, pancaran gelombang cahaya biru (blue light) dari ponsel pintar juga berbahaya.
Pancaran sinar tersebut diketahui dapat menghambat kelancaran produksi zat melatonin, yakni hormon alami tubuh yang menstimulasi rasa kantuk. Guna mengoptimalkan proses relaksasi, tim medis menyarankan redupkan pencahayaan lampu kamar satu jam sebelum memejamkan mata.
Langkah ketiga yang menjadi perhatian utama para tokoh berprestasi tinggi adalah menempatkan durasi tidur malam sebagai skala prioritas. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan kelompok usia dewasa untuk memenuni kuota tidur 7 hingga 9 jam setiap malam.
Mantan petinggi CEO sekaligus Chairman Google, Eric Schmidt, bahkan menyatakan bahwa kecukupan durasi istirahat memegang pengaruh mutlak bagi performa kerjanya. Pemenuhan jam tidur ini menjadi kunci vital di balik kebugaran fisiknya.
"Kemampuan fisik dan mental saya untuk melakukan hampir semua hal dipengaruhi oleh tidur yang cukup," ujarnya.
Kebiasaan keempat dari kalangan masyarakat sukses adalah ketegasan dalam membuat garis pembatas yang jelas antara urusan profesi dengan waktu rehat. Co-founder serta CEO Ellevest, Sallie Krawcheck, membagikan pengalaman pribadinya terkait komitmen tersebut.
"Saya tidak bekerja di kamar tidur kecuali tiba-tiba memiliki ide yang perlu saya tuliskan saat berada di sana," ujar Krawcheck.
Tindakan preventif berupa pembatasan akses surat elektronik kantor maupun pesan pekerjaan pada malam hari sangat membantu menenangkan pikiran. Kondisi psikologis yang tenang membuat proses transisi menuju tidur berjalan lebih cepat.
Poin kelima adalah meluangkan waktu sejenak untuk membaca lembaran buku, seperti yang rutin dipraktikkan oleh Barack Obama dan Bill Gates. Arianna Huffington turut merekomendasikan aktivitas membaca sebagai instrumen efektif untuk meredakan ketegangan pikiran.
Jenis bacaan yang dipilih sebaiknya berkarakter ringan, seperti karya novel fiksi ataupun untaian puisi yang bebas dari beban bahasan pekerjaan. Untuk kenyamanan mata, penggunaan buku fisik konvensional jauh lebih disarankan ketimbang media tablet digital.
Poin keenam yang jamak dipraktikkan ialah menjalankan aktivitas meditasi spiritual ataupun sekadar latihan pengaturan napas secara teratur. Mantan petinggi CEO Twitter, Jack Dorsey, dikenal luas memiliki kedisiplinan tinggi dalam urusan bermeditasi malam.
Bagi masyarakat awam yang ingin mencoba, teknik olah pernapasan sederhana dapat dijadikan sebagai opsi awal melalui panduan taktis berikut ini. Pertama, tarik napas dalam-dalam melalui rongga hidung dalam empat ketukan waktu.
Kedua, tahan pasokan udara di dalam dada selama hitungan tujuh detik. Ketiga, embuskan udara tersebut secara perlahan melalui mulut dalam delapan ketukan, di mana metode ini terbukti ampuh mereduksi kecemasan berlebih.
Kebiasaan pamungkas yang tidak kalah esensial adalah membangun konsistensi jam tidur serta jam bangun secara ajek setiap harinya. Pola jadwal yang sinkron membantu jam biologis tubuh mengenali waktu istirahat secara otomatis.
Aktris Gwyneth Paltrow berupaya keras mengunci jadwal tidur dan bangun pada jam yang identik setiap hari tanpa fluktuasi. Arianna Huffington pun mematok target disiplin untuk sudah memosisikan diri di atas ranjang sebelum jarum jam menyentuh tengah malam.